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Área Superior del abdomen
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Ab Cycle
Músculo: Recto Abdominal, Oblicuos
Hacer un movimiento circular como en una bicicleta |
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Sit Ups Músculo: Recto
Abdominal Subir y bajar completamente para mayor
eficacia |
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Oblique Sit Ups
Músculo: Recto Abdominal, Oblicuos
Subir y doblar el torso hacia un lado y repetir hacia el
otro lado |
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Crunch Músculo: Recto
Abdominal Subir el torso parcialmente |
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Crunch/ Sit Up en bola
estabilizadora Músculo: Recto Abdominal
Igual al sit up regular mas el ejercicio de estabilidad |
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Cable Crunch Músculo:
Recto Abdominal |
Foto no disponible |
Foto no disponible |
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V-Ups Músculo:
Recto Abdominal Superior e inferior Requiere
balance, una vez se adquiere se hace mucho mas fácil |
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Decline
Bench Sit Ups Músculo:
Recto Abdominal
Hacer el movimiento completo y arquear la
espalda hacia el frente. No jalar la cabeza hacia
arriba con las manos al subir para no lastimarse |
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Toe Touch
Músculo: Recto Abdominal Superior e inferior
Parecido al crunch pero tratando de tocar sus
pies ( no es necesario tocarlos) |
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Sit Ups Con Bola Medicinal
Músculo: Recto Abdominal
(avanzado) Para mayor estimulación de los abdominales |
Foto no disponible |
Foto no disponible |
Área Inferior del abdomen
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Leg Raise
Músculo: Recto Abdominal
Mantener las piernas derechas y tocar el piso con
las piernas
No hacer si tiene problemas con la parte baja de
la espalda |
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Leg
Raise con Bola medicinal Músculo:
Recto Abdominal (avanzado) Para mayor
estimulación de los abdominales |
Foto no disponible |
Foto no disponible |
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Hanging Leg Raise
Músculo: Recto Abdominal
Hacer el movimiento lentamente para
evitar el momentum |
Foto no disponible |
Foto no disponible |
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Flodder Kicks
Músculo: Recto Abdominal
Como si chapaleteara en el agua, no
toque el suelo con el talón |
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Oblicuos
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Dumbell Side
bend Músculo: Oblicuos Mantenga la
cadera inmóvil y contraiga sus oblicuos |
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Oblique Twist
Músculo: Oblicuos
Mantenga la cadera inmóvil y apuntando al frente, su
cadera no debe rotar |
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Oblique Crunch
Músculo: Oblicuos, Recto AbdominalSubir y doblar el
torso hacia un lado y repetir hacia el otro lado
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Foto no disponible |
Foto no disponible |
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Cable Side Bend
Músculo: Oblicuos
Mantenga la cadera inmóvil y contraiga sus oblicuos |
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Espalda baja
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Superman
Musculos:
Erector de la espina, psoas, quadratus lumborn
Mantener un ritmo de movimiento lento y controlado.
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Extension en
bola estabilizadora
Musculos:
Erector de la espina, psoas, quadratus lumborn
Mantener un ritmo de movimiento lento y controlado.
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Back extensions
Musculos:
Erector de la espina, psoas, quadratus lumborn
Mantener un ritmo de movimiento lento y controlado. |
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Puente
Musculos:
Erector de la espina, psoas, quadratus lumborn
Mantener un ritmo de movimiento lento y controlado. |
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Mas ejercicios serán añadidos periódicamente |
