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5 ejercicios de pilates para un abdomen plano

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El énfasis en todos los ejercicios pilates es en el control y no en la cantidad de repeticiones.

Hacer cada movimiento lentamente y no aguantar la respiración.

Roll Up

Hacer todo el movimiento lentamente. Esconder el abdomen al sentarte

No dejes que la parte baja del cuerpo se mueva. Mantén las piernas juntas

Hacer 3 sets de 5 repeticiones

Single Straight Leg Stretch


No mover el torso. Mantén las piernas derechas. Recuerda mantener la quijada pegada al pecho. hacer 5 sets de 8 repeticiones

Double Leg Stretch


Pega tu abdomen hacia la espina dorsal. Mantén la cabeza levantada. Mover los brazos como si estuvieras nadando. hacer 5 sets de 8 repeticiones

Teaser (ejercicio avanzado)

Pega tu abdomen hacia la espina dorsal. Imagina que hay una persona frente a ti ayudándote a levantarte. Inhala al subir y exhala al bajar.

hacer 3 sets de 5 repeticiones

Criss-Cross

Parecido a la bicicleta. Mantén tu centro anclado al suelo.

hacer 5 sets de 8 repeticiones

Modelo en las fotos: Marylitza Vázquez, instructora de Pilates certificada

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